充足優(yōu)質(zhì)的睡眠對孩子體格和智能的發(fā)育非常重要。特別是對于嬰幼兒來說，睡眠占據(jù)其生活的大部分時間，良好的睡眠不僅可以恢復體力，促進大腦功能的發(fā)育和成熟，對免疫系統(tǒng)的正常工作，內(nèi)分泌系統(tǒng)的穩(wěn)定等都有重要意義。
根據(jù)中國《0-5歲兒童睡眠衛(wèi)生指南》的建議，兒童的推薦睡眠時間如下表所示：
年（月）齡 | 推薦睡眠時間 |
0個月~3個月 | 13~18小時 |
4個月~11個月 | 12~16小時 |
1歲~2歲 | 11~14小時 |
3歲~5歲 | 10~13小時 |
新生兒睡眠習慣初步引導
在新生兒期，孩子的養(yǎng)育主要以照顧，呵護為主。新生兒的睡眠通常沒有規(guī)律。此時家長可以根據(jù)孩子的情況，有意識地創(chuàng)造條件，促進嬰兒晝夜睡眠節(jié)律的建立。
比如日間適當多處于陽光明亮的地方；如果孩子白天睡眠超過3小時應叫醒他，給他喂奶；多和寶寶面對面交流、說話，給予視聽刺激或做被動體操、護理等，使寶寶白天少睡一些。如果寶寶夜間不想睡，盡量讓他自己玩，照護人不要參與。這樣孩子在3~4個月會逐步變地有晝夜節(jié)律。
4-6個月開始培養(yǎng)孩子的自主入睡能力
在養(yǎng)育中，照護人要了解孩子困的信號，比如煩躁，揉眼睛等。然后在孩子還清醒的時候被放到小床上，可以把他喜歡且比較安全的玩具放在床邊，也可以適當播放舒緩的音樂，告訴他“寶寶該睡覺了”。通過自我安撫入睡而不是大人過分幫助的寶寶在夜間醒來時可以很容易平穩(wěn)的進入下一個睡眠周圍，而不是再次需要大人的安撫。從而減少夜醒次數(shù)。
睡眠規(guī)矩的建立
嬰兒的睡眠環(huán)境
①1歲之前宜盡量選擇仰臥位睡眠，尤其不宜俯臥位睡眠，直至嬰幼兒有能力獨自變換睡眠姿勢。
②孩子的小床的柵欄間距應該不超過6厘米，墊在下面的墊被也不應該太軟，以防發(fā)生窒息。
③ 周圍的環(huán)境應該空氣清新，溫度適宜，臥室溫度應該設(shè)定在成人覺得舒適為宜。
④孩子可脫衣睡覺或穿著寬松舒適的衣服睡覺。
規(guī)律孩子的作息時間
我們要培養(yǎng)孩子每天相對固定的時間起床、小睡，以培養(yǎng)其規(guī)律的睡眠習慣。且日間不要因睡眠過多而影響晚上的入睡時間及夜間睡眠質(zhì)量。孩子一般就寢時間不晚于21:00，但也不提倡過早上床。
堅持對睡眠習慣的培養(yǎng)
孩子在有生病、出牙、外出等情況時可能會出現(xiàn)睡眠能力的倒退。但是當孩子身體狀態(tài)恢復良好，比較能適應新的環(huán)境時需要繼續(xù)培養(yǎng)他的自主睡眠能力。
▍來源:青島市婦女兒童醫(yī)院兒童保健科
