孩子長得高長得壯是每個家長都希望的，所以他們會給孩子補充各種營養(yǎng)，但是補充營養(yǎng)一定要均衡，這樣才能讓孩子長的更高。接下來小編為大家梳理長高的策略，并且揭秘讓孩子越長越高的食物，一起來看看吧！
多曬太陽
孩子經(jīng)常曬太陽不僅可以預(yù)防疾病還能幫助長個子，而屁股與后背是最佳部位。時間可以在上午9點或下午5點比較好。
營養(yǎng)均衡
有的家長給孩子補充各種營養(yǎng)，可孩子還是會出現(xiàn)佝僂病。這究竟是為啥？其實，孩子在不同時期對與鈣的需求是不一樣的。家長可以根據(jù)孩子生長發(fā)育情況制定適合他們吃的營養(yǎng)餐，這樣孩子攝入的營養(yǎng)才能均衡。
常做運動
適當運動可以促進骨骼生長，加速孩子長個子。周末家長可以帶孩子去戶外做些運動，比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球等。像舉重、舉啞鈴、拉力器這些不要給孩子做，沒有什么好處。
睡眠充足
寶寶睡眠充足，才更容易長個子。而1歲以下寶貝睡眠時間在14~20小時，2-5歲的寶寶睡眠時間在11-13小時，6-13歲的寶寶睡眠時間在9-10小時。每天最好在10點之前上床睡覺。
孩子長個子這些元素不可少
1.礦物質(zhì)
骨骼發(fā)育離不開礦物質(zhì)。牛奶、魚類中含有豐富的鈣，動物內(nèi)臟、堅果含有鐵、鋅，這兩種物質(zhì)可調(diào)節(jié)孩子生長發(fā)育速度。
2.蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是不可缺少的物質(zhì)，寶寶生長發(fā)育離不開蛋白質(zhì)。建議家長要多給寶寶吃些瘦肉、魚類、牛奶、大豆、雞蛋等， 可以簡單一點，調(diào)味料少放一點，保持原味。
3.脂肪與脂肪酸
只有脂肪酸充足才能長個子。如果寶寶體重超過正常的25%，并且處在肥胖狀態(tài)，那么家長就需要限制孩子選擇脂肪性食品。但如果沒有，那么家長可以給孩子選擇天然且含必需脂肪酸的食品，如魚、雞蛋等。不要吃高油脂的食物，如奶油、牛油等。
4.推薦食物
（1）菠菜、胡蘿卜：菠菜還有大量的鈣物質(zhì)，有些寶寶可能不喜歡吃，這時候家長可以將其剁碎，混入其它食物中，而胡蘿卜中的維生素A有利于蛋白質(zhì)合成。
（2）雞蛋、牛奶：雞蛋牛奶每天都可以給孩子吃，這樣有助于寶寶吸收蛋白質(zhì)與鈣。
（3）沙丁魚：沙丁魚不僅含有鈣物質(zhì)還含有蛋白質(zhì)，與雞蛋相比，沙丁魚更容易被人體所吸收，對孩子長個子有很大幫助。
